Collo

Collo: anatomia e funzione

I muscoli del collo sostengono la testa, ti permettono di girarla, inclinarla e annuire, e aiutano a stabilizzare la parte alta della colonna. Hanno un ruolo fondamentale nella postura, nella respirazione e nella protezione di nervi e vasi sanguigni che vanno dal cervello al resto del corpo.

Sternocleidomastoideo: Ruota e inclina la testa.
Scaleni: Aiutano la respirazione e la flessione del collo.
Splenio (Splenius): Estende e ruota la testa.
Elevatore della scapola (Levator scapulae): Solleva la scapola e aiuta a girare la testa.
Muscoli suboccipitali: Controllo fine dei movimenti della testa.

I migliori esercizi per collo

L'allenamento del collo è lento e leggero. Pensa a tenute isometriche e flessioni ed estensioni controllate, non a rotazioni sotto carico. Fermati se compaiono vertigini o dolore che si irradia.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Peso corporeo)
Isometric Neck Exercise - Sides (Peso corporeo)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Altro)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Altro)
Neck-SMR Stretch (Altro)
Seated Head Harness Neck Resistance (Altro)

Errori comuni

Usare lo slancio o fare rotazioni complete del collo sotto carico.
Imitare i video «gym bro» con un disco sulla testa.
Ignorare la postura (schermi) che tiene i flessori accorciati tutto il giorno.

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