Seated Head Harness Neck Resistance

Istruzioni

1. Appoggia una cinghia per il collo sul pavimento all'estremità di una panca piana. Dopo aver selezionato i pesi, siediti all'estremità della panca piana con i piedi più larghi delle spalle. Le punte dei piedi devono essere rivolte verso l'esterno.
2. Porta lentamente il busto in avanti finché è quasi parallelo al pavimento. Usando entrambe le mani, posiziona saldamente la cinghia attorno alla testa. Consiglio: assicurati che i pesi siano ancora appoggiati sul pavimento per evitare qualsiasi sforzo sul collo. Ora afferra il peso con entrambe le mani mentre riporti il busto in alto finché è quasi perpendicolare al pavimento. Nota: la testa e il busto devono essere leggermente inclinati in avanti per eseguire questo esercizio.
3. Ora appoggia entrambe le mani sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente il collo finché il mento tocca la parte alta del petto, mentre inspiri.
5. Mentre espiri, riporta il collo alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.