Lying Face Up Plate Neck Resistance

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena con tutto il corpo dritto su una panca piana, tenendo un disco sulla fronte. Suggerimento: devi posizionarti in modo che le spalle sporgano leggermente oltre l'estremità della panca, così che trapezi, collo e testa restino fuori dalla panca. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Tenendo il disco ben fermo sulla fronte, abbassa lentamente la testa all'indietro con un movimento semicircolare mentre inspiri.
3. Riporta la testa alla posizione di partenza con un movimento semicircolare mentre espiri. Mantieni la contrazione per un secondo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.