Trapezi

Trapezi: anatomia e funzione

I trapezi ti aiutano a sollevare le spalle e a portarle indietro. Lavorano insieme ai muscoli della schiena. Quando fai una scrollata o porti indietro le spalle, i tuoi trapezi stanno lavorando.

Trapezio superiore: Dal collo alle spalle. Ti aiuta a sollevare le spalle e a guardare in alto.
Trapezio medio: Tra le scapole. Avvicina le scapole e ti aiuta a stare dritto.
Trapezio inferiore: Dalle scapole alla metà della schiena. Aiuta a ruotare le scapole verso il basso ed è fondamentale nei movimenti sopra la testa.

I migliori esercizi per trapezi

Il trapezio superiore solleva le spalle; il trapezio medio e quello inferiore retraggono e abbassano le scapole. Scrollate più rematori e face pull funzionano meglio delle sole scrollate.

Barbell Shrug (Bilanciere)
Barbell Shrug Behind The Back (Bilanciere)
Cable Shrugs (Cavi)
Clean Shrug (Bilanciere)
Dumbbell Shrug (Manubrio)
Standing Dumbbell Upright Row (Manubrio)
Middle Back Shrug (Manubrio)
Snatch Shrug (Bilanciere)

Errori comuni

Ruotare le spalle nelle scrollate (nessun beneficio, solo irritazione in più).
Usare così tanto peso da non riuscire a fare una pausa in alto.
Ignorare i rematori per il trapezio medio e caricare solo le fibre superiori.

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