Clean Shrug
Clean Shrug è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: trapezi; muscoli secondari: avambracci e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Parti con una doppia presa prona o hook grip alla larghezza delle spalle, con il bilanciere appeso a metà coscia. La schiena deve essere dritta e leggermente inclinata in avanti.
- Alza le spalle verso le orecchie. Anche se in questo esercizio di solito si può usare più peso che in un clean, evita di sovraccaricare al punto da rallentare l'esecuzione.