Barbell Shrug
Barbell Shrug è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: trapezi. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi eretto tenendo un bilanciere davanti alle cosce con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Mantieni le braccia tese per tutto il movimento.
- Solleva le spalle il più in alto possibile, come se cercassi di toccarti le orecchie con le spalle.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza.
- Evita di ruotare le spalle; concentrati su un movimento dritto su e giù.