Middle Back Shrug

Istruzioni

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata tenendo un manubrio per mano. Le braccia devono essere completamente distese e pendere verso il pavimento. I palmi devono essere rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Mentre espiri, stringi le scapole l'una verso l'altra e mantieni la contrazione per un secondo intero. Suggerimento: questo movimento è come l'azione opposta di un abbraccio, o come fare delle alzate posteriori come se non avessi le braccia.
3. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.