Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curlは、バーベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは前腕です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手でバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。手幅は肩幅ほどにします。
- 足の裏を床につけ、肩幅より少し広く開きます。
- 前かがみになり、前腕を太ももの上部に、手のひらを上にして置きます。ヒント：手首の手のひら側が膝の上に来るようにします。これがスタートポジションです。
- 息を吸いながら、グリップをしっかり保って、できるだけ低くバーを下ろします。
- 次に、前腕を曲げながら息を吐き、バーをできるだけ高く巻き上げます。上で収縮を1秒保ちます。ヒント：動くのは手首だけです。