上腕二頭筋について
上腕二頭筋は、ダンベルカールのように肘関節を曲げる筋肉です。上腕三頭筋とは反対の働きをします。物を肩のほうへ持ち上げるとき、上腕二頭筋が働いています。
- 長頭: 腕の外側を走る部分です。腕を横に開いているときによく働きます。
- 短頭: 腕の内側を走る部分です。腕が体の前にあるときによく働きます。
上腕二頭筋
上腕二頭筋を鍛えるおすすめ種目
上腕二頭筋は肘を曲げ、前腕を回外させます。カールで力こぶの山をつくり、チンアップやロウで、10kgのダンベルではごまかせない負荷を加えましょう。
- Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (ダンベル)
- Lying High Bench Barbell Curl (バーベル)
- Alternate Hammer Curl (ダンベル)
- Alternate Incline Dumbbell Curl (ダンベル)
- Barbell Curl (バーベル)
- Barbell Curls Lying Against An Incline (バーベル)
- Cable Hammer Curls - Rope Attachment (ケーブル)
- Cable Preacher Curl (ケーブル)
よくある間違い
- 上体を振って、より重い重量を動かそうとする。
- ボトムで腕を伸ばし切る前に止めてしまう。
- 逆手のグリップしか使わず、ハンマーグリップやニュートラルグリップの種目を行わない。
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