Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curlは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕二頭筋です。前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- プーリーマシンの約60cm手前にプリチャーベンチを置きます。
- 低い位置のプーリーにストレートバーを取り付けます。
- プリチャーベンチに座り、肘と上腕をベンチのパッドの上にしっかり乗せ、誰かに低い位置のプーリーからバーを渡してもらいます。
- バーを握り、プリチャーベンチのパッドの上で腕を完全に伸ばします。これがスタートポジションです。
- 重りを肩に向かって引き上げ始め、動作の頂点で上腕二頭筋を強く絞ります。この動作中は息を吐きます。また、頂点で1秒止めます。
- 次に、ゆっくりと重りをスタートポジションまで下ろします。
- 決められた回数を繰り返します。