High Cable Curls

手順

1. 2つのハイプーリーの間に立ち、両腕でハンドルを1つずつ握ります。上腕が床と平行になり、手のひらが自分のほうを向くように構えます。これがスタートポジションです。
2. ハンドルが耳の横に来るまで、自分に向かってカールします。その際、上腕二頭筋を収縮させ、息を吐くようにします。上腕は動かさず、動かすのは前腕だけです。収縮した位置で上腕二頭筋を絞りながら、1秒止めます。
3. ゆっくり腕をスタートポジションに戻します。
4. 推奨回数を繰り返します。