Cable Hammer Curls - Rope Attachment

手順

1. ケーブルマシンの低い位置のプーリーにロープを取り付けます。マシンのほうを向いて立ち、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う握り）でロープを握ります。
2. 肘を体の横につけたまま、まっすぐ立ちます。
3. 動作中ずっと手のひらを向かい合わせにしたまま、ロープを肩に向かってカールします。
4. 頂点で上腕二頭筋を絞り、ロープをゆっくりスタートポジションに戻します。
5. 肘は動かさず、体を振らないようにします。