Standing One-Arm Cable Curl

手順

1. まず、ローケーブルマシンのそばで、シングルハンドルを握ります。腕でウェイトを支えられるよう、マシンから十分に離れます。
2. 上腕は動かさず、床に対して垂直に、肘は内側に入れ、手のひらは前に向けます。ウェイトを動かさない方の腕は、腰をつかみます。これでバランスを保てます。
3. 上腕を動かさないようにして、息を吐きながら、前腕が上腕二頭筋に触れるまで、シングルハンドルをゆっくり巻き上げ始めます。ポイント：動かすのは前腕だけです。
4. 収縮したポジションをキープして上腕二頭筋を絞り、その後、息を吸いながら、シングルハンドルをスタートポジションにゆっくり下ろします。
5. 推奨回数を繰り返します。
6. この種目では、腕を替えて行います。