Alternate Hammer Curl

手順

1. 上半身をまっすぐ起こして立ち、両手にダンベルを持って腕を下に伸ばします。肘は体の近くに置きます。
2. 手のひらは体のほうに向けます。これがスタートポジションです。
3. 上腕を動かさないようにして、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させ、右のダンベルを前方にカールします。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに来るまで動かします。収縮した位置で1秒止め、上腕二頭筋を絞り込みます。ヒント：動かすのは前腕だけです。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりスタートポジションに戻します。
5. 左手でも同じ動作を行います。これで1回です。
6. このように交互に、決められた回数を続けます。