Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curlは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕二頭筋です。前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 両手にダンベルを持ってまっすぐ立ちます。手は体の横に下ろし、手のひらを内側に向けます。
- 手のひらは内向きのまま、腕をひねらずに、息を吐きながら右腕のダンベルを左肩に向かってカールします。ダンベルの上部を肩に触れさせ、1秒間収縮を保ちます。
- 息を吸いながら、同じ軌道でゆっくりダンベルを下ろし、その後、左腕で同じ動作を行います。
- 左右それぞれで推奨回数を行うまで、このように交互に続けます。