Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curlは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕二頭筋です。前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて、体の横で腕を伸ばして立ちます。
- 上げながら手のひらを上に向けて回し、片方のダンベルを肩に向けてカールします。
- 一番上で上腕二頭筋を絞り、その後ウエイトを下ろします。
- もう片方の腕でも繰り返し、1回ごとに左右を交互に行います。
- 動作中ずっと、肘は体の横から動かさずに保ちます。