Concentration Curls

手順

1. フラットベンチに座り、脚の間の前にダンベルを1つ置きます。脚は開き、膝を曲げて足を床につけます。
2. 右腕でダンベルを持ち上げます。右上腕の裏側を右内ももの上に置きます。手のひらが太ももから離れて前を向くように回します。ポイント：腕は伸ばし、ダンベルは床から浮かせます。これがスタートポジションです。
3. 上腕を動かさないように保ち、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウエイトをカールします。動くのは前腕だけです。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに来るまで動かします。ポイント：一番上で、腕の小指が親指より高くなるようにします。これで収縮が確実に起こります。収縮した位置で1秒止めながら、上腕二頭筋を絞ります。
4. 息を吸いながら、ゆっくりダンベルをスタートポジションに戻します。注意：どの時点でも反動をつけないでください。
5. 推奨回数を繰り返します。その後、左腕で同じ動作を行います。