Hammer Curls

手順

1. 両手にダンベルを持ち、腕を伸ばして上体を起こして立ちます。肘は胴体に近づけます。
2. 手のひらは胴体に向けます。これがスタートポジションです。
3. 上腕を動かさないように保ち、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウエイトを前方にカールします。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに来るまで上げ続けます。収縮した位置で上腕二頭筋を絞りながら、少し止めます。ポイント：肘は動かさず、前腕だけを動かすことに集中します。
4. 少し止めたら、息を吸いながら、ゆっくりダンベルをスタートポジションに下ろし始めます。
5. 推奨回数を繰り返します。