Dumbbell Bicep Curl

手順

1. 両手にダンベルを持ち、腕を伸ばしてまっすぐ立ちます。肘は胴体に近づけ、手のひらを前に向けて回します。これがスタートポジションです。
2. 上腕を動かさないように保ち、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウエイトをカールします。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに来るまで上げ続けます。収縮した位置で上腕二頭筋を絞りながら、少し止めます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりダンベルをスタートポジションに下ろしていきます。
4. 推奨回数を繰り返します。