Barbell Curl

手順

1. 上半身をまっすぐ起こして立ち、肩幅の握り幅でバーベルを持ちます。手のひらは前に向け、肘は体の近くに置きます。これがスタートポジションです。
2. 上腕を動かさないようにして、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させ、重りを前方にカールします。ヒント：動かすのは前腕だけです。
3. 上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに来るまで動かし続けます。収縮した位置で1秒止め、上腕二頭筋を強く絞り込みます。
4. 息を吸いながら、バーをゆっくりスタートポジションに戻します。
5. 決められた回数を繰り返します。