Close-Grip Standing Barbell Curl

手順

1. 手のひらを上に向け、数cmの間隔をあけて、両手でバーベルを握ります。
2. 上体をまっすぐにし、頭を上げて立ちます。足は肩幅くらいに開き、肘は胴体に近づけます。これがスタートポジションです。ポイント：動作中、上腕と肘は動かさずに保ちます。
3. 前腕が上腕二頭筋に触れるまで、半円を描くようにバーを巻き上げます。この区間で息を吐き、一番上で上腕二頭筋を1秒間強く収縮させます。ポイント：ウエイトを上げるときに背中を丸めたり、体を振ったりしないでください。動くのは前腕だけです。
4. 息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
5. 推奨回数を繰り返します。