Close-Grip EZ Bar Curl

手順

1. EZカールバーの内側に近いほうのグリップを握り、上体を起こしてまっすぐ立ちます。手のひらは前を向き、バーの形状により、やや内側に傾きます。肘は胴体に近づけます。これがスタートポジションです。
2. 上腕を動かさないように保ち、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウエイトを前方にカールします。ポイント：動くのは前腕だけです。
3. 上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに来るまで動かします。収縮した位置で1秒止め、上腕二頭筋を強く絞ります。
4. 息を吸いながら、ゆっくりバーをスタートポジションに戻します。
5. 推奨回数を繰り返します。