Chin-Up

수행 방법

1. 풀업 바를 손바닥이 몸을 향하게 하고, 어깨너비보다 좁은 그립으로 잡으세요.
2. 선택한 그립 너비로 바를 잡고 양팔을 앞으로 편 채, 상체는 최대한 곧게 유지하면서 허리에 아치를 만들고 가슴을 내미세요. 이것이 시작 자세예요. 팁: 상체를 최대한 곧게 유지하면 등의 개입은 최소화하고 이두근 자극은 최대화할 수 있어요.
3. 숨을 내쉬면서 머리가 풀업 바 높이 정도에 올 때까지 상체를 끌어올리세요. 동작을 하는 데 이두근을 사용하는 것에 집중하세요. 팔꿈치는 몸에 붙이세요. 팁: 상체는 공간을 이동하는 동안 고정된 상태로 유지되어야 하고, 팔만 움직여야 해요. 전완은 바를 잡는 것 외에 다른 일을 해서는 안 돼요.
4. 수축한 자세에서 이두근을 1초간 쥐어짠 뒤, 팔이 완전히 펴질 때까지 상체를 천천히 시작 자세로 내리세요. 이 구간에서 숨을 들이마시세요.
5. 정해진 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.