L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 전완근, 광배근 및 복근. 보조 근육: 이두근, 어깨 및 대퇴사두근.
주요 근육
보조 근육
수준
고급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 오버핸드 그립으로 어깨너비로 풀업 바를 잡으세요.
- 팔을 완전히 펴고 매달려 어깨에 힘을 주세요.
- 다리를 몸 앞으로 곧게 뻗어 바닥과 평행하게 들어 올려 ‘L’자 모양을 만드세요.
- 다리는 곧게 펴서 붙이고 코어와 고관절 굴곡근에 힘을 주세요.
- 원하는 시간 동안 다리 자세를 유지하며 이 자세를 버티세요.
- 이 운동은 데드 행의 악력 도전과 강도 높은 코어 강화를 결합한 동작이에요.