Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 전완근 및 광배근. 보조 근육: 이두근 및 어깨.
주요 근육
보조 근육
수준
고급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 웨이트 벨트, 웨이트 조끼를 쓰거나 다리 사이에 덤벨을 끼워 무게를 추가하세요.
- 오버핸드 그립으로 어깨너비로 풀업 바를 잡으세요.
- 팔을 완전히 펴고 매달려 어깨에 힘을 주세요.
- 추가된 무게는 악력과 광배근의 힘 주기에 더 큰 도전이 돼요.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지하며 추가 부하에도 올바른 자세를 지키는 데 집중하세요.
- 가벼운 무게로 시작해서 악력이 좋아지면 점차 늘려 가세요.