Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up 종목은 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 복근 및 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 밴드를 풀업 바 중앙에 감아 걸어 고정하세요. 밴드를 바꿔서 보조 정도를 조절할 수 있어요.
- 밴드 끝을 아래로 당겨 한쪽 무릎을 굽혀 고리에 넣고, 빠지지 않는지 확인하세요. 바를 중간에서 넓은 너비로 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽히며 광배근을 수축시켜 몸을 위로 당기세요. 팔꿈치는 옆구리 쪽으로 끌어내려야 해요. 앞쪽으로 당겨 턱을 바 위로 넘기려고 하세요. 흔들거나 반동을 쓰지 마세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.