Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 가슴, 광배근, 어깨 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 바벨을 어깨너비 그립으로 잡으세요.
- 팔을 약간 굽힌 채 바를 가슴 바로 위에서 들고 계세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔을 굽힌 자세를 유지하면서, 가슴에 스트레칭이 느껴질 때까지 숨을 들이마시며 무게를 머리 뒤로 호를 그리며 천천히 내리세요.
- 그 지점에서 무게를 내렸던 호를 따라 바벨을 시작 자세로 되돌리고, 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요.
- 처음 자세에서 무게를 1초간 유지한 뒤, 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.