One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바를 랜드마인에 끼우거나 모서리에 고정해서 움직이지 않게 하세요. 바 끝에 알맞은 무게를 올리세요.
- 바 옆에 서서 칼라 가까이를 한 손으로 잡으세요. 고관절과 다리를 이용해 일어서세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴서 무릎을 굽힌 자세를 잡으세요. 팔은 쭉 펴져 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 어깨를 모으고 팔꿈치를 굽혀 무게를 옆구리 쪽으로 당기세요. 무게를 홱 잡아채거나 반동을 쓰지 마세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.