Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바벨 한쪽 끝을 구석이나 랜드마인 장치에 끼우세요. 바를 가랑이 사이에 두고 서세요.
- 등을 평평하게 하고 고관절을 굽힌 뒤, V 그립 핸들이나 깍지 낀 손가락으로 양손을 사용해 바를 잡으세요.
- 견갑골을 서로 모으며 바를 복부 쪽으로 당겨 올리세요.
- 바를 통제하며 다시 내리세요.
- 코어에 힘을 유지하고 등이 둥글게 말리지 않게 하세요.