Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근, 허리 및 승모근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바벨 한쪽 끝을 구석이나 랜드마인 장치에 끼우세요. 바 옆에 서세요.
- 등을 평평하게 유지한 채 고관절을 굽혀 한 손으로 바의 끝을 잡으세요.
- 팔꿈치를 몸에 붙인 채 바를 엉덩이 쪽으로 당겨 올리세요.
- 동작 맨 위에서 광배근을 쥐어짠 뒤, 바를 통제하며 내리세요.
- 한쪽의 모든 횟수를 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.