Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 전완근 및 광배근. 보조 근육: 이두근 및 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 오버핸드 그립으로 어깨너비보다 넓게 풀업 바를 잡으세요.
- 팔을 완전히 펴고 몸을 매달리세요. 어깨를 아래로, 뒤로 당겨 광배근에 힘을 주세요.
- 코어에 힘을 주고 올바른 몸의 정렬을 유지하세요.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지하며 광배근의 힘 주기와 악력 지구력에 집중하세요.
- 그립이 넓을수록 광배근에 더 많은 자극이 가요.