Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 전완근 및 광배근. 보조 근육: 이두근, 어깨 및 복근.
주요 근육
보조 근육
수준
고급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 양손으로 하는 기본 데드 행 자세로 시작하세요.
- 조심스럽게 한 손을 놓고 한 팔로 매달리세요. 놓은 팔은 몸 옆에 두거나 가슴 앞으로 가로지르세요.
- 코어에 강하게 힘을 주어 몸이 회전하지 않게 하고 안정성을 유지하세요.
- 관절을 보호하려면 매달린 쪽 어깨에 힘을 주고 아래로 당겨 두세요.
- 원하는 시간 동안 버틴 뒤 반대쪽 팔로 바꾸세요.
- 이 고급 변형 동작은 악력과 코어 안정성에 훨씬 더 큰 부담을 줘요.