Knee Plank
Knee Plank 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근 및 어깨. 보조 근육: 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 팔뚝을 대고 하는 일반 플랭크 자세에서 시작하세요.
- 팔뚝은 그대로 바닥에 둔 채 무릎을 바닥에 내리세요.
- 무릎부터 머리까지 일직선을 유지하세요.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않게 하세요.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지하세요.
- 버티는 내내 평소처럼 호흡하세요.
- 초보자가 코어 힘을 기르기 위한 변형 플랭크예요.