Bird Dog
Bird Dog 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리 및 복근. 보조 근육: 둔근 및 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 손과 무릎을 바닥에 짚은 테이블탑 자세에서 시작하세요.
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 고관절 아래에 두세요.
- 오른팔은 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 동시에 뻗으세요.
- 골반을 수평으로 유지하고 코어에 힘을 준 채 몇 초간 유지하세요.
- 통제하며 시작 자세로 돌아오세요.
- 반대쪽 팔과 다리로 반복하세요.
- 균형과 중립 척추를 유지하는 데 집중하세요.