Russian Twist

수행 방법

1. 움직이지 않는 물체 아래에 발을 넣거나 파트너가 발을 잡아주게 한 채 바닥에 누우세요. 무릎은 굽혀야 해요.
2. 허벅지와 상체가 가상의 V자 모양을 이루도록 상체를 들어 올리세요. 팔은 몸통과 수직으로 몸 앞에 완전히 펴고 두 손은 깍지를 끼세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 숨을 내쉬면서 팔이 바닥과 평행해질 때까지 상체를 오른쪽으로 비트세요.
4. 1초간 수축을 유지하고, 숨을 내쉬며 시작 자세로 돌아가세요. 이제 오른쪽에 쓴 것과 같은 방법으로 반대쪽으로 움직이세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.