3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 누워 발을 고정하세요. 무릎은 구부려야 해요.
- 손을 머리 뒤나 머리 옆에 두세요. 등이 바닥에 닿은 상태에서 시작해요. 이것이 시작 자세예요.
- 고관절과 척추를 굽혀 상체를 무릎 쪽으로 들어 올리세요.
- 수축이 가장 큰 맨 위에서 상체가 바닥과 수직이 되어야 해요. 동작을 반대로 해서 ¾ 지점까지만 내려가세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.