Bottoms Up
Bottoms Up 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 등을 대고 누워 시작하세요. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸 옆에 두세요. 이것이 시작 자세예요.
- 동작을 하려면 고관절과 무릎을 굽혀 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 그런 다음 다리를 바로 위로 뻗어 바닥과 수직이 되게 하세요. 골반을 말아 올려 둔근을 바닥에서 떼세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.