Air Bike

수행 방법

1. 바닥에 평평하게 누워 허리를 바닥에 붙이세요. 이 운동에서는 손을 머리 옆에 두어야 해요. 다만 동작을 하는 동안 목에 무리가 가지 않도록 조심하세요. 이제 어깨를 들어 올려 크런치 자세를 만드세요.
2. 무릎을 바닥과 수직이 되는 위치까지 끌어올리고, 종아리는 바닥과 평행하게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 이제 동시에, 페달을 밟는 동작으로 천천히 오른쪽 다리는 앞으로 차듯 뻗고 왼쪽 다리의 무릎은 끌어당기세요. 숨을 내쉬면서 옆으로 크런치해 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가까이 가져가세요.
4. 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아가세요.
5. 다리를 번갈아 돌리면서 반대쪽으로 크런치해 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가까이 가져가고 숨을 내쉬세요.
6. 이렇게 번갈아 하면서 양쪽 모두 권장 횟수를 마칠 때까지 계속하세요.