Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 누우세요. 발은 45-60cm 간격으로 벌리세요. 팔은 몸 옆으로 뻗으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 상체를 앞쪽 위로 8-10cm 정도 오른쪽으로 크런치해서 오른쪽 발뒤꿈치를 터치하고 1초간 수축을 유지하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
- 이제 상체를 앞쪽 위로 8-10cm 정도 왼쪽으로 크런치해서 왼쪽 발뒤꿈치를 터치하고 1초간 수축을 유지하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬고, 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아가세요. 양쪽 발뒤꿈치를 모두 터치했다면 1회예요.
- 정해진 횟수를 모두 마칠 때까지 이렇게 좌우를 번갈아 계속하세요.