Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 평평하게 누워 팔을 몸 옆에 두세요.
- 이제 무릎을 약 75도로 굽히고 발을 바닥에서 약 5cm 들어 올리세요.
- 하복부를 사용해, 다리를 75도로 굽힌 상태를 유지하며 무릎을 몸 쪽으로 끌어당기세요. 골반을 뒤로 말아 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 이 동작을 계속하세요. 이 구간에서 숨을 내쉬세요. 팁: 동작이 끝날 때 무릎은 가슴 위에 있어요.
- 동작의 맨 위에서 복근을 1초간 쥐어짠 뒤 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 팁: 항상 통제된 동작을 유지하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.