Butt-Ups
Butt-Ups 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 푸시업 자세로 시작하되 팔꿈치를 바닥에 대고 전완으로 몸을 지탱하세요. 팔은 90도로 굽혀야 해요.
- 등을 완전히 곧게 펴지 말고 약간 바깥쪽으로 둥글게 만드세요.
- 복근을 단단히 쥐어짜 갈비뼈와 골반 사이의 거리를 좁히면서 둔근을 천장 쪽으로 들어 올리세요. 결과적으로 높은 브릿지 자세가 돼요. 이 구간에서 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 내려오세요. 팁: 등이 아래로 처지지 않게 하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.