Landmine 180's
Landmine 180's 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 둔근, 허리 및 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바를 랜드마인에 끼우거나 모서리에 단단히 고정하세요. 바에 알맞은 무게를 로딩하세요.
- 바를 바닥에서 들어 올려 두 손으로 어깨 높이까지 가져오고, 팔은 몸 앞으로 편 채 두세요. 발은 넓게 벌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 상체와 고관절을 회전하며 무게를 한쪽 아래까지 크게 휘두르며 동작을 수행하세요. 운동하는 내내 팔은 편 상태로 유지하세요.
- 동작을 반대로 해 무게를 반대쪽 끝까지 휘두르세요.
- 세트가 끝날 때까지 번갈아 계속하세요.