Press Sit-Up
Press Sit-Up 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 가슴, 어깨 및 삼두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 시작하려면 벤치에 누워 바벨을 가슴 위에 올려 두세요. 다리는 복근 벤치의 연장 부분에 안전하게 고정하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 들이마시며 복근과 둔근에 힘을 주세요. 동시에 싯업을 할 때처럼 상체를 말아 올리고, 숨을 내쉬면서 바벨을 머리 위로 프레스하세요. 팁: 이 운동을 하는 동안 팔로 바벨을 밀어내되, 복근에 계속 집중하세요.
- 바벨을 상체 쪽으로 다시 내리면서 상체를 시작 자세로 내리세요. 몸을 내릴 때 숨을 들이마시는 걸 잊지 마세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.