Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 둔근, 햄스트링, 광배근 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 원판을 끼운 바벨을 벤치 끝 근처 바닥에 놓으세요. 두 다리를 벤치 위에 올려 무릎을 꿇고, 바벨을 중간에서 좁은 너비로 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 시작하려면 고관절을 펴면서 바를 천천히 앞으로 굴리세요. 굴려 나가면서 어깨를 굽혀 바를 머리 위쪽으로 굴리세요. 동작 내내 팔을 편 상태로 유지하세요.
- 바를 최대한 앞으로 보냈다면 시작 자세로 돌아가세요.