Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 허리 및 어깨. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바벨에 둥근 원판을 끼우고 그 뒤 바닥에 무릎을 꿇은 뒤, 양손을 어깨너비로 벌려 바를 잡으세요.
- 안정성을 위해 동작 내내 무릎을 바닥에 대고 있으세요.
- 코어를 단단히 하고 등을 평평하게 유지하며 몸을 펴면서 바벨을 천천히 앞으로 굴리세요.
- 컨트롤할 수 있는 범위까지 굴려 나간 뒤, 복근을 써서 바를 시작 자세로 당겨 오세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.