Seated Barbell Twist

수행 방법

1. 먼저 플랫 벤치 끝에 앉아 바벨을 허벅지 위에 올려 두세요. 발은 어깨너비로 벌려야 해요.
2. 손바닥이 아래를 향하게 바를 잡고, 손이 어깨너비보다 넓게 벌어졌는지 확인하세요. 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 머리 위로 들어 올리세요.
3. 이제 바벨을 머리 뒤로 내려 목 아랫부분을 따라 얹으세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 발과 머리는 고정한 채 허리를 좌우로 움직여 복사근에 수축이 느껴지게 하세요. 허리가 허락하는 만큼만 좌우로 움직이세요. 너무 멀리 늘리거나 움직이면 부상이 생길 수 있어요. 팁: 느리고 조절된 동작을 사용하세요.
5. 몸을 옆으로 비틀 때는 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때는 들이마시는 것을 잊지 마세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.