Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 복근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 가벼운 저항을 고르고 복근 머신에 앉아 발을 패드 아래에 넣고 위쪽 손잡이를 잡으세요. 삼두근을 패드에 올려놓은 채 팔은 90도로 굽혀야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 상체를 말아 크런치하면서 동시에 다리를 들어 올리기 시작하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요. 팁: 느리고 통제된 동작을 유지하세요. 다리와 발은 힘을 빼고, 복근으로 무게를 움직이는 데 집중하세요.
- 1초간 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
- 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.