Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 랙 안에 벤치를 놓고 바에 알맞은 무게를 거세요. 벤치에 누워 발바닥을 바에 대세요. 바를 풀고 다리를 펴세요. 손으로 도와야 할 수도 있어요. 안정을 더하려면 스미스 머신의 양옆을 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 골반을 말아 척추를 굽히면서 엉덩이를 벤치에서 들어 올리며 동작을 시작하세요. 동작 내내 무릎을 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 엉덩이를 벤치로 되돌리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.