Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill 종목은 케틀벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 둔근, 햄스트링 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 케틀벨을 한 팔로 클린해서 머리 위로 프레스하세요.
- 케틀벨을 계속 락아웃한 상태로 유지하면서, 엉덩이를 케틀벨을 든 쪽으로 밀어내세요. 반대쪽 팔은 등 뒤에 두고, 발을 케틀벨을 든 팔 기준 45도 각도로 바깥쪽으로 돌리세요.
- 가능한 한 깊이 몸을 내리세요.
- 1초간 멈춘 뒤 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아가세요.