Kettlebell Windmill

수행 방법

1. 앞쪽 발 앞에 케틀벨을 두고, 반대쪽 팔로 클린 앤 프레스해 머리 위로 올리세요. 다리와 고관절을 펴면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 끌어당겨 어깨까지 클린하세요. 이때 손목을 돌려 손바닥이 앞을 향하게 하세요. 팔꿈치를 펴서 머리 위로 프레스하세요.
2. 케틀벨을 계속 팔을 완전히 펴 머리 위에 고정한 채, 엉덩이를 케틀벨을 든 쪽으로 내미세요. 발은 케틀벨을 든 팔로부터 45도 각도로 바깥쪽으로 돌리세요. 고관절에서 한쪽으로 몸을 굽혀 엉덩이를 내밀며, 빈 손으로 바닥을 짚을 수 있을 때까지 천천히 기울이세요. 머리 위에 든 케틀벨에서 항상 시선을 떼지 마세요.
3. 바닥에 손이 닿은 뒤 1초간 멈추고, 동작을 반대로 해 시작 자세로 돌아오세요.